[...] Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz wycikskanie hantli siedząc lub MP lub PP ok mikrocyklu 10-tek uginanie z hantlami lub sztanga francuz w lezeniu sztanga
Dla ciebie będzie w sam raz ACT by georgu. Jeżeli nie masz dostępu do sztangi to spróbuj pokombinować z hantlami, albo przerób go na trening z twoim wyposażeniem i daj do sprawdzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za pomoc. Co do tego " ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny )", może mi ktoś podesłać filmik jak te ćwiczenia wykonywać?
[...] zaczynają się otwierać. Co do usztywniaczy na nadgarstki to różnie jedni stosują cały trening ( nie polecam bo też chwyt słabnie a i potem można mieć problemy z nadgarstkami) nadają się raczej do ćwiczeń w których występują duże przeciążenia na nadgarstkach ( wąski wyciskanie sztangi, wznosy sztangą do brody, ogólnie wznosy ramion z hantlami).
[...] efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest taki: Biceps - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10 chwytem młotkowym Klatka: - Wyciskanie sztangielek na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami z supinacją 12/10/8/8 - [...]
Dziękuję za obydwie odpowiedzi. Popatrzyłem trochę na plany trningów i... czy jest sens kupowania sztangi jeśli w mieszkaniu nie będę mieć ławeczki? Przynajmniej na razie nie mysłałem o jej kupnie. Bez ławeczki pozostaje tylko podnoszenie sztangi stojąc, lub... wyciskanie sztangi w poziomie na łóżku?... Bo z hantlami juz jest wieksze pole manewru.
ciężko robić z hantlami przysiady przednie. Na jednym hantlu możesz tyle naładowac czy masz dwa hantle? a co do ćwiczeń na nogi oprócz tego co robisz... -przysiad bułgarski -syzyfki -przysiady boczne -step średni/wysoki -uginanie w leżeniu na brzuchu(ciężar trzymany miedzy nogami)
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Spokojnie każde ćwiczenie gdzie masz sztangę mzoesz wymienić na ćwiczenie z hantlami. Mogłeś wykupić dietę i trening, byś miał problem z głowy
[...] obciążenia bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić jakieś przysiady czy goblet squat możliwości. Na brzuch można by było sobie dać jakieś ciekawsze ćwiczenia niż brzuszki, formę planka czy spaceru [...]
[...] niektórych ćwiczeń na czym polegają -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami -wyciskanie francuskie sztangi lezac na podlodze . Czy jest ktoś wyjaśnić na czym polegają i jak się wykonuje je ?
Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]
[...] (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie(triceps 2-3 serie na trening) EDIT: Jak widać mam 15 lat, [...]
[...] zestawu cwiczen, sproboj np takie: uginanie ramion ze sztanga waski uchwyt 4/5 serii po 10 pow (dokladnych powrorzen ! - ma palic przy ostatnich pow.) uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4/5 serii po 10 pow (j.w) 21 x 3 serie btw ja cwicze systemem biceps+triceps od baardzo dawna, i szczerze powiedziawszy nie placze na brak przyrostow - [...]
Wiesz, ja dałem taki przykład, klate napewno się dorzuci, chodziło mi o to że ćwiczenie ciała, z wyłączeniem nóg. Później ewentualnie wrzucę plan. A i w pierwszych tygodniach po rekonstrukcji ACL jakie ćwiczenia z hantlami lepiej odpuścić? Wiadomo, te na stojąco i jeszcze jakie? Zmieniony przez - KingJames w dniu 2008-05-31 11:15:44